Küljed ja kõht on tõenäoliselt kõige problemaatilisemad kohad naise kehal. Muidugi on see ärritunud, kuid veelgi rohkem ärritunud, et pole aega spordikeskuste ja spordisaalide külastamiseks. Ka salenevad teed ei tegutse alati ja mitte kõik inimkonna ilusa poole esindajad ei usalda neid.
Kuid te ei tohiks eriti muretseda, sest kõike saab parandada ilma spordisaalidesse ja imeliste pillideta. Tänapäeval on väga tõhusad harjutused naistele kodus kehakaalu ja külgede kaotamiseks. Me räägime neist.
Milline on rasvade ladestumise oht
Selle moodustamiseks on ainult viis peamist põhjust, kuid need kõik põhjustavad tõsiseid terviseprobleeme.
Metaboolsed häired, vale eluviis, hüpodünaamia, hormonaalsed häired ja stress - kõik see aitab kaasa liigse kaalu tekkimisele. Ja ta omakorda põhjustab lihas -skeleti süsteemi kardiovaskulaarseid haigusi, diabeeti, psüühikahäireid ja haigusi.
Seega, kui see pole ikkagi nii taunitav, tasub see tõsiselt mõelda oma tervisele ja figuurile. Rasva eemaldamine kõhust ja külgedest pole nii keeruline, kui see esmapilgul võib tunduda. Ja selleks on palju meetodeid.
6 Tõhusad kaalulangetusharjutused
Kõik need harjutused võitlevad hästi rasvade ladestustega kõhu ja naiste külgedel. Peate neid tegema kolm kuni neli korda nädalas. Siis varsti märkate tulemust. Igaüks neist tuleb läbi viia viisteist korda ja aja jooksul suurendas see arv kolmekümneni.
1. harjutus
Peate istuma põrandal ja jalgadega vastu seina või mõnda muud liikumatut objekti. Pange käed pea taha, küünarnukid peaksid lahutama külgedele. Nüüd kallutab vaheldumisi kõigepealt edasi, siis tagasi, siis paremale ja vasakule.
2. harjutus
Lamage põrandal ja painutage jalad põlvili, asetades need terve jalaga. Vaja on suruda alaselja tihedalt põrandale. Seejärel võtke aeglane hinga ja tõstke pea ja õlad natuke. Lamades niimoodi mõni sekund. Nüüd tehke aeglane väljahingamine ja laske alla.
3. harjutus
See harjutus sarnaneb natuke eelmisest. Põrandal põrandal painutada. Inspiratsioonil tõstke keha põlvedele ja laske välja väljahingamisel põrandale.
4. harjutus
Seljal lamades peate põlved painutama. Seejärel tõstke vaagna üles. Peate selle nii kiiresti kui võimalik tõstma. Selles asendis hoidke umbes kümme sekundit välja, seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse.
Õppus 5
Istu põrandal. Vannuge kätel, kaldudes pisut seljale. Tõstke mõlemad jalad üheaegselt, painutades neid põlvili. Tõmmake jalad rinnale. Seejärel laske need aeglaselt alla, sirgendades põlved.
Harjutus 6
Lamades seljal põrandal, painutage käed küünarnukkidel rinnale. Seejärel pingutage vaheldumisi üks jalg põlve külge painutatud, siis teine küünarnuki külge. Parema jala saate paremale käe tõmmata. Ja saate seda harjutust teha, tõmmates parema jala vasakule ja vasakule paremale käele.
Kodus füüsiliste harjutuste tegemise reeglid
Pidage meeles, et klasside alustamiseks peate kõigepealt tegema sooja -up. See aitab soojendada ja valmistada lihaseid intensiivsemate koormuste jaoks.
Järgige oma hinge. Samuti on väga oluline teha harjutusi ühes konkreetses tempos.
Proovige tunda lihaste pinget. Kui need pole pingelised, siis teete midagi valesti. Proovige uuesti.
Proovige võtta stabiilne positsioon, et mitte teie keha kahjustada.
Mis tahes füüsilisi harjutusi ei saa teha täis kõhus või kui lihtsalt sõid. Oodake paar tundi ja alles siis hakake kaasama.
Lisaks peamistele harjutustele on kasulik tegeleda ka Hula Hoopiga. Võite teha ka kõhu tantsu. See aitab rasvast lahti saada ja kaunist vööst osta.
Tehke regulaarselt kodus kaalukaotuse harjutusi. Ainult sel juhul meeldib tulemus teile lühikese aja jooksul.
Kuidas tulemust parandada
Tulemuse parandamiseks peate end harjutama korraliku toitumisega ja tegema selle eluviisiks, mitte iganädalaseks dieedist.
Lisaks on väga oluline palju liikuda. Jalutage rohkem jalgsi, kõndige värskes õhus.
Kaasa tooted, mis aitavad teie dieedis rasva põletada. Need on ananass, kapsas, vaarikad, õunad, kurgid.
Sööge väikestes portsjonites neli kuni viis korda päevas.
Ärge sööge praetud. Parem keedetud liha, aurutatud köögiviljad.
See aitab tulemust suurepäraselt säilitada, hommikune jooks.
Pidage meeles, et peate alati oma kaalu järgima. Ole ilus ja terve, mängige sporti! See aitab teil hea välja näha.