Tatalude dieet kaalulanguse kontekstis on võib -olla üks populaarsemaid. Kõige sagedamini kasutatakse selle “ekstreemset” versiooni - range mono -diet, mille jooksul ei tohi midagi süüa, välja arvatud tatra ja vesi. Kuid leidsime ka tatar-meetodi lihtsama versiooni, kus igapäevases dieedis on lubatud ka madala rasvasisaldusega keefir ja jogurt. Kas te ei taha seda proovida?
BuckWheat Expressi dieeti reeglina praktiseeritakse kahes variandis - range mono -diet (milles saate süüa piiramatu koguse putru, kuid ainult see ja vesi). Ja ka võimalus, mis võimaldab teil lisada keefiri ja jogurtit tatar.
Kuidas tatalat õigesti süüa teha?
Rangete ja kiirete dieetide eksperdid väidavad, et tatarlaotus kaalulanguseks ühe nädala jooksul võimaldab teil kaotada 5–8 kg ülemäärast kaalu. See dieet on üsna range, mitte rohkem kui kõik teised mono-dietid, kui tarbitakse ainult ühte toodet ja meie puhul on see tatar.
BuckWheat dieedi kiire kaalulanguse peamine on toote õigesti valmistamine. Parim on seda mitte küpsetada, vaid valada see keeva veega ja jätta see tihedalt suletud panni kaane alla või termosse. Näiteks valage üleöö keeva vesi tatar ja hommikul on see valmis sööma. Samal ajal jäävad kõik tatra kasulikud omadused sellele.
Kuid tatar -dieedi raskusaste kaalukaotuse korral ei lõppe sellega. Tatalaine tuleks tarbida rangelt ilma vürtside ja soolata. Lubatud on ainult sojakastme lisamine.
Olulised üksikasjad
BuckWheat Expressi dieet (nagu mono-Option) on mõeldud 4 söögikorda päevas. Viimane peaks lõppema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Samal ajal ei ole tavalise vee tarbimine ilma gaasita piiratud. Kui järgite ranget mono -režiimi (see tähendab, et sööte ainult tatar), siis pole selle kogus piiratud - söö nii palju kui võimalik.
Kui range mono-diet ei ole teile meeldiv, võite kaalulanguseks kasutada tatra dieedi teist versiooni. Selle olemus on sisaldada dieeti 1% rasva keefiri (mitte rohkem kui 1 liitrit päevas). Võite sellise dieedi poole pöörduda, kui tavaline kaalulanguse dieet tundub teie jaoks liiga range ja te pole kindel, et suudate sellele vastu pidada. Sel juhul on igapäevase ratsiooni maht juba piiratud: umbes 200–250 g tatarikuju päevas (see tähendab kuiv teravilja) ja mitte rohkem kui 1 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit. Lisaks saate oma igapäevasele dieedile lisada 100 g „elus” looduslikku jogurtit, ilma suhkruta ja lisaaineteta.
On väljapääs
Mõlemad kaalulanguse dieedi võimalused ei saa kesta kauem kui nädal. Ja on väga oluline dieedist õigesti väljuda - pärast selle lõpetamist proovige säilitada nii kaua kui võimalik tervisliku ja madala kalorsusega dieedi põhimõtteid. See tähendab, et välistage oma dieedist rasvased, magusad toidud, kiirtoidud, küpsetised ja töödeldud toidud. Vastasel juhul õpite oma kogemuste põhjal, kui kiiresti nn yo-yo efekt toimib-isegi pärast kõige rangemat ja tõhusamat dieeti, mis on vorstidele, hamburgeritele ja eclairsile põrgates, tunneme kuu pärast jälle kõiki kaotatud kilogramme nende kohtades.
Tervishoiuministeerium hoiatab ...
BuckWheat dieedil on ranged vastunäidustused. Seda ei soovitata nii seedetraktis olevate probleemidega inimestele kui ka neile, kes tegelevad raske kehalise aktiivsusega. See kaalulangetamise tehnika on rangelt vastunäidustatud kõigi krooniliste haigustega inimestele, rasedatele ja imetavatele naistele, teismelistele ja lastele.
Kerge tatar dieedi näidismenüü
Esimesed 4 päeva:
- Hommikueine: 50 g tatar, 1 klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
- Teine hommikusöök: 1 klaas kefirit;
- Lõunasöök: 50 g tatar ja 100 g madala rasvasisaldusega jogurt;
- Õhtusöök: 50 g tatar ja 1 klaas kefirit.
5. ja 6. päev:
- Hommikueine: 50 g tatar ja 1 tass rohelist teed suhkruta;
- Teine hommikusöök: 100 g jogurt;
- Lõunasöök: 90 g tatar ja 1 klaas kefirit;
- Õhtusöök: 50 g tatar ja 1 klaas kefirit>
7. päev - Jagage kogu päeva jooksul 200 g tatar ja 1 liitrit keefirit.
Kogu dieedi vältel peate jooma päevas 1,5 liitrit vett (endiselt). Kui näljatunne muutub liiga tugevaks, võite süüa 1 õuna või juua klaasi vett 1 tl. Kallis ja sidrunimahl.