Suve lõpp ja sügise algus on aeg proovida mahlastel arbuusiviljadel põhinevat toitumisprogrammi. Arbuusidieet võib olla tõhus viis võidelda ülekaaluga ja aidata puhastada keha mürgistest ühenditest. Positiivset dünaamikat võib täheldada vaid mõne päeva pärast. Kuidas dieedipäevadeks õigesti dieeti koostada ja millised on arbuuside kuritarvitamise ohud? Millega mari ideaalselt kokku sobib ja mitu kilogrammi see aitab kaotada? Oleme sellesse artiklisse kogunud ülevaated kehakaalu langetavatest inimestest, oodatavast efektist ja maitsvatest toitumisvõimalustest.
Dieedi toitumise aluseks on küpse arbuusi viljaliha. See on viljaliha, millega peate kogu kaalulangetamiseks ette nähtud perioodi jooksul rahul olema. Toitumisspetsialistid pakuvad aga erinevaid toitumisvõimalusi, mille hulka võivad lisaks arbuusile kuuluda valgutooted, piimatooted, köögiviljad, puuviljad ja teraviljad.
Madala energeetilise väärtuse tõttu tekitab arbuusi tarbimine kaloridefitsiidi, mis soodustab kiiret kaalulangust. Samas sisaldavad puuviljad suures koguses glükoosi – see pärsib näljatunnet ning võimaldab toidupiirangud kergesti ja riketeta üle elada.
Kellele dieet sobib?
Arbuusi kaalulangusprogrammi peetakse detox-dieedi valikuks. See on toitumine, mille eesmärk on vabaneda jääkainetest ja toksiinidest, mis kipuvad kogunema seedetraktis, neerudes, maksas ja teistes siseorganites.
Seetõttu võib marjadieeti julgelt soovitada inimestele, kes on erinevatel põhjustel juba pikemat aega ebaratsionaalselt toitunud - poolfabrikaate ja säilitusainetega toite.
See on suurepärane puhastusvõimalus pärast rohket rasvase toidu ja alkoholi söömist. Põhimõtteliselt vajab iga linnaelanik, kellel pole juurdepääsu mahepõllumajanduslikele puhastele toodetele, perioodilisi detox-dieete. Dieet on kasulik ka kõigile suitsetajatele, kelle keha on tõrva- ja nikotiinisuitsu mürgitatud.
Ja melonite ja melonite austajatele on arbuusidieet tõeline taeva kingitus. Lõppude lõpuks võimaldab see teil kaalust alla võtta mitte ainult tõhusalt, vaid ka naudinguga. Klassikaline monodieet sobib juhtudel, kui on vaja mõneks tähtsaks sündmuseks kiiresti vormi saada.
Tähtis! Arbuusidieeti tuleks järgida ainult meloni kõrghooajal – augusti keskpaigast septembri lõpuni. Hooaja puuviljad sisaldavad kõige vähem nitraate, mis on tervisele ohtlikud.
Kellele dieet ei sobi?
Ei ole soovitatav piirata ennast toitumisega ja pidada monodieeti, mis hõlmavad arbuusi:
- rasedad naised;
- imetavad emad;
- alla 18-aastased teismelised.
Dieet ei sobi patsientidele, kes on hiljuti läbinud operatsiooni või kellel on tõsine nakkushaigus. Kõigil neil juhtudel on parem hoolitseda toitva toitumise eest, mille puhul on täidetud süsivesikute, rasvade ja valkude füsioloogilised normid.
Suure füüsilise ja vaimse stressi perioodidel on parem dieedist loobuda - see vähendab jõudlust, kutsub esile jõu kaotuse ja apaatia. Vaadake lähemalt valgudieeti, kus toitumine on mitmekesisem.
Arvestada tuleb sellega, et arbuus tekitab sagedast tungi tualetti minna, mistõttu tuleks korralike hügieenitingimuste puudumisel dieet edasi lükata näiteks nädalavahetuseks või puhkuseks.
Populaarsed küsimused toitumise kohta
Kui palju arbuusi saab päevas süüa?
Marjade päevase tarbimise arvutamiseks on mitu lähenemisviisi. Mõned allikad pakuvad järgmisi andmeid: 1 kg arbuusi viljaliha 10-15 kg kaalu kohta. Suure rasvumise korral on aga lihtsalt ebareaalne kaalu langetamisel sellist normi säilitada. Ja tarbitud toidu kalorite kogusisaldus on kõrge. Seetõttu oleks optimaalne näitaja 2 kg puhast viljaliha päevas. Sellest kogusest piisab, et end täis toita, säilitades samal ajal füsioloogilise kalorite miinimumi.
Milliste toiduainetega arbuus ei sobi?
Väga ebasoovitav on koos arbuusiga tarbida mingeid maiustusi, rasvaseid toite ja alkoholi. See mitte ainult ei vähenda dieedi tõhusust, vaid põhjustab ka tõsiseid seedehäireid.
Mitu päeva võib dieeti pidada?
Klassikalise monodieedi kestus, mis hõlmab ainult arbuusi olemasolu dieedis, peaks olema maksimaalselt 5 päeva. Kui kavatsete dieedist kauem kinni pidada, täiendage arbuusi musta leiva, valgutoidu, kodujuustu ja teraviljaga. Selle dieedi kestust saab pikendada 14 päevani.
Kui palju vedelikku saab juua?
Toitumisspetsialistid soovitavad juua tavalist puhastatud või gaseerimata mineraalvett. Kohvi, mahla või muid magusaid jooke ei ole soovitav juua, kuid nõrk roheline tee ilma suhkruta on lubatud. Arvestades tõsiasja, et arbuus pole praktiliselt midagi muud kui vesi, võib juua puhta vee kogust vähendada 1 liitrini päevas.
Kui palju kaloreid on arbuusis?
Arbuus on madala kalorsusega toode. 100 g arbuusi viljaliha sisaldab umbes 30-40 kcal. Võrdluseks, 100 g leiba sisaldab 265 kcal, 100 g banaani 90 kcal ja klaas keefiri 120 kcal.
Kas arbuuside söömisel on reeglid?
Poest ostetud melonid on ohtlikud nende kõrge nitraatide kontsentratsiooni tõttu. Seetõttu on kõige parem osta puuvilju kõrghooajal - alates augusti keskpaigast. Lõigatud viil tuleks ära süüa, taandudes koorest 2-3 cm kaugusele, kus on kõige rohkem nitraate. Lõigatud arbuusi saate hoida külmkapis mitte kauem kui üks päev.
Mitu kilogrammi saate tegelikult kaotada?
Arbuusidieedi kaalulangus on erineva efektiivsusega. Kõik sõltub eridieedi kestusest ja lisanditest muude toodete näol. Võid 5 päevaga kaalust alla võtta 3-4 kg ja kui järgid 14 päeva õigesti dieeti, võid märgata 10 kg kaalukaotust.
Mida teha, kui te ei saa kaalust alla võtta?
Kui skaalanool näitab esimese 2-3 päeva jooksul kangekaelselt sama numbrit, pole põhjust muretsemiseks. Reeglina algul kohaneb ja kohaneb keha uue dieediga. Kolmandal või neljandal päeval peaks kehakaal liikuma oma "surnud punktist".
Milline on minimaalne aeg, mille jooksul peate dieedil olema?
Arbuusidieeti saab kasutada ühe päevaga kaalu langetamiseks – nn paastuks. Väikese kaalu korrigeerimise (kuni 1,5-2 kg) on võimalik saavutada kahepäevase arbuusi toitumisega.
Kas arbuusis on palju vitamiine ja muid kasulikke aineid?
Vitamiinide ja mineraalainete kontsentratsioon arbuusis on madal. Viljaliha sisaldab kõige rohkem vitamiine C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Koostises leiduvatest mineraalidest võib eriti esile tõsta kaaliumi, kaltsiumi, fosforit ja magneesiumi. Kuid puuvili on rikas kiudainete ja lükopeeni poolest – see orgaaniline ühend toimib antioksüdandina ja hoiab ära vähipatoloogiaid.
Näidustused
Dieedi näidustuste kaalumisel tasub näidata, millist kasu arbuusi toitumisest oodatakse:
- võimaldab teil lühikese aja jooksul tõhusalt kaalust alla võtta;
- Tänu diureetilisele toimele puhastab rakud toksiinidest;
- leevendab turset ja vähendab kolesterooli taset veres;
- omab suure kiudainesisalduse tõttu lahtistavat toimet, aitab vältida kõhukinnisust ja normaliseerib seedimist;
- varustab keha vitamiinide ja mineraalidega;
- on vähivastased ja kolereetilised omadused.
Arbuusi toitumise praktilised eelised:
- võimaldab mõnuga kaalust alla võtta, eriti arbuusisõpradele;
- See blokeerib hästi näljatunde, kuigi mõju kestab lühikest aega;
- arbuusid on hooajal taskukohane ja odav toode;
- puuviljad ei vaja küpsetamist - ostke lihtsalt vajalik arv arbuuse ja valmis roog on alati käepärast;
- pole vaja kaloreid lugeda.
Vastunäidustused
Arbuusidieet on ohtlik oma diureetilise toime tõttu, mis on kahjulik eelkõige neerudele. Oht peitub ka nitraatides, mis on küllastunud suure hulga väetiste toel kasvanud viljadest. Dieedi miinused peituvad ka kõrges glükeemilises indeksis – see rahuldab näljatunde kiiresti, kuid mitte kauaks.
Seetõttu on järgmiste diagnooside korral keelatud järgida arbuusidieeti:
- kuseteede ja neerukivide haigused - provotseerib koolikuid ja põletiku ägenemist;
- suhkurtõbi – põhjustab veresuhkru järske muutusi;
- kõhunäärme patoloogia – mõjutab sekretoorset funktsiooni;
- seedesüsteemi haigused (koliit, enterokoliit, mis tahes kujul kõhulahtisus) - süvendab häiret ja aeglustab paranemisprotsessi.
Video
Tähtis! Arbuusidieeti saavad kasutada ainult terved inimesed, kellel pole neerude, kõhunäärme või seedetrakti patoloogiaid.
Arbuusi dieedi valikud
Arbuusidieedi klassikaline versioon on süüa ainult arbuuse. Päevane norm tuleb jagada mitmeks toidukorraks - 3 kuni 6. Arbuusitoidukordade vaheaegadel on lubatud juua puhastatud vett või magustamata rohelist teed. See toiduvalik on üsna karm ja seda on eriti raske taluda. Kaalukaotuse mugavamaks muutmiseks on soovitatav kombineerida arbuusi teist tüüpi toodetega.
Arbuusi-valgu dieet
Mahlaste puuviljade ja tervislike valkude kombinatsioon võimaldab teil kaotada kuni 6 kg ülekaalu. Ja tänu toitumise mitmekesisusele on võimalik seda dieeti pidada üsna pikka aega - kuni 10 päeva.
Ideaalsed tooted:
- dieettailiha - kana, kalkun, vasikaliha, küülik;
- valge ja punase lihaga merekala - tuunikala, roosa lõhe, lõhe;
- piimatooted - kooritud piim ja kodujuust, kõva juust, naturaalne jogurt;
- munavalged.
Arbuus-keefir
Dieedi kestus on 3 päeva, mille jooksul võite kaotada kuni 3 kg. Selle programmi tõhusus on seotud nii arbuusi kui ka keefiri diureetilise toimega. Kaalulangus saavutatakse liigse vedeliku eemaldamise ja seedimise kiiruse suurendamisega.
Dieedi ajal peate jooma madala rasvasisaldusega keefirit (mitte rohkem kui 1%) ja sööma arbuusi viljaliha. Toodete ideaalsed proportsioonid on 250 g arbuusi ja 250 ml keefirit, mida tuleks tarbida päeva jooksul iga 3 tunni järel.
Arbuus-melon
Dieeti, mille puhul arbuusile lisatakse melonit, saab kasutada paastupäeva valikuna. Te ei tohiks loota kiirele kaalukaotusele. Kaotad maksimaalselt 1,5 kg, kuid kõht läheb ära ja talje muutub saledamaks. Paastupäeval tuleb vaheldumisi süüa melonit ja arbuusi – süüa iga 3 tunni järel 250 g puuvilju. Pauside ajal joo puhast vett, kuid ära sega mõlemat kultuuri ühel toidukorral.
Arbuusidieet musta leivaga
Dieet on ette nähtud 10 päevaks. Dieedi range järgimisega on võimalik iga päev "sulatada" kuni 1 kg kaalu. Seega võite dieedi ajal arvestada miinus 10 kg oma esialgsest kehakaalust. Igal toidukorral lisa arbuusiportsjonile 1-2 viilu leiba – rukki- või kliisid. Kõik muud toidud on dieedist täielikult välja jäetud.
Arbuusi-kohupiim
Neil, kes tunnevad nälga, kui tarbivad ainult arbuusi, on soovitav lisada oma dieeti madala rasvasisaldusega kodujuust. Kodujuustu päevane kogus on 500 g, arbuusi – 1,5-2 kg. Kogu toodete maht jagatakse võrdseteks osadeks ja tarbitakse eraldi kogu päeva jooksul. Teine toitumisvõimalus on tarbida toite koos, kuid ainult päeva esimesel poolel. Pärast kella 15 peate sööma ainult kodujuustu. Dieedi kestus võib olla ükskõik milline, kuid mitte kauem kui nädal. Kaalu on võimalik kaotada kuni 7 kg.
Arbuus-tatar
Tatrapudrul on palju kasulikke omadusi ja kõrge toiteväärtus. Täiendades oma arbuusidieeti tatraga, võid unustada näljatunde, kuid samal ajal vabaneda 3-4 kg-st nädalas. Päevaks tuleb ette valmistada päevane kogus arbuusi ja 1 kg keedetud putru. Puder valmistatakse veega ja ilma õlita. Sellel päeval on lubatud süüa salateid värsketest köögiviljadest, juua rohelist teed, mineraalvett ja puhastatud vett sidruniga.
Arbuus-riis
Riis hõlbustab ka toitumispiirangute talumist, mis toob kasu teie enda kehakaalule ja tervisele. Parem on valida "tervislikud" riisisordid - pruun või metsik. Arbuusi-riisi dieedi optimaalne kestus on 4 päeva. Oodatav tulemus on maksimaalne kaalulangus 3-4 kg. Igapäevane dieet sisaldab 100 g putru iga kolme toidukorra kohta ja 2 kg marju.
Tähtis! Keskmine kaalulangus kolmepäevase arbuusidieeti järgides on 2 kg. Soovi korral võib nädala pärast programmi korrata.
Õun-arbuus
Õunte ja arbuuside dieet kestab 5 päeva ja kaalulangus on märgatav - kuni 5-6 kg kuuri kohta. Toodete proportsioonid tuleb valida vahekorras 1 kuni 1,5 - see tähendab, et 1 kg õunte jaoks võtke 1,5 kg arbuusi (ilma kooreta). Õunu on kõige parem süüa värskelt, kuid kui nende mahl on üsna hapu, võib puuvilju küpsetada. Küpsetatud õuntesse ei tasu panna täidiseid (suhkur, mesi, moos).
Kurk-arbuus
Madala kalorsusega kurgi-arbuusi kaalulangusprogramm sobib kõigile, kel on vaja lühikese ajaga vabaneda 5 kg kaalust. Sellised tulemused on üsna saavutatavad 5-päevase dieettoitumisega. Päevane kogus 2-2,5 kg arbuusi jagatakse 5 annuseks. Kurke süüakse teiseks hommikusöögiks (3 tükki), pärastlõunaseks suupisteks (3 tükki) ja õhtusöögiks koos arbuusiga. Toodetest saad teha ka piparmündi ja sidrunimahla lisamisega smuutit (sorbeti).
Dieedist loobumine
Järk-järguline väljumine arbuusidieedist on garantii, et kaotatud kilogrammid ei taastu ja teie tervis on normaalne. Söödud arbuusi kogust vähendatakse järk-järgult järgmise 3 päeva jooksul; 4. päeval saab viljaliha täielikult eemaldada.
Alates esimesest päevast suurendage värskete köögiviljade hulka toidus - need asendavad arbuusi. Edasine menüü sõltub valitud dieedivalikust. Kui selles oli kodujuustu (keefir), lisatakse teravilja ja liha; kui järgiti valgudieeti, tutvustati putru jne. Nädala pärast võite naasta tavapärase dieedi juurde, püüdes järgida tervisliku toitumise põhimõtteid.