Paljud inimesed, kes üritavad lisa kilosid maha jätta, on valmis oma suu õmblema, kui ainult seda ei sööks.
Püüame selles artiklis teada saada, kas on võimalik dieedil istuda ja mida tuleb teha, et kilogrammid läheksid valutult ja kehale kahjustamata.
Dieet
See meetod mitme lisa kilo äraviskamiseks oli meie planeedi naissoost elanikkonna seas laialt levinud. “Rasketel” dieetidel, nagu neid tavaliselt nimetatakse, istuvad peaaegu kõik kodu- ja maailma näituseäri tähed. Vähemalt ühte tüdrukut või naist on raske meenutada (sõltumata sellest, kas ta on staar või lihtsalt koduperenaine), kes ei järgiks tema välimust, ja veelgi enam, et ta poleks oma kehakaalu muretsenud.
See sõna "dieet" ise on kreeka päritolu. Vene keelde tõlgituna tähendab see igasugust inimelu, selle toitumist või teatud reeglite komplekti söömise reegleid. Dieediproduktid erinevad suurest kaloridest nii keemilisest koostisest kui ka nende kulinaarsest töötlemisest. Mitte mingil juhul ei tohiks selliseid toite praadida, vähemalt taimeõlis, kuna selle kasutamine toidu praadimisel suurendab veresoonte ummistavat kolesterooli kogust. Parim on toitu keeta. Dieettoidu valmistamiseks sobib ka mikrolaineahi (mikrolaineahi).
Kui te ei näi kurnatust, on dieedid põhimõtteliselt kasulikud. Need parandavad toidu assimilatsiooni protsessi ja vähendavad nahaaluste rasvade ladestuste arvu. Ühesõnaga vaatate ja tunnete sada protsenti.
Dieedi plussid ja miinused
Dieetide plussid:
- Nende abiga võite lühikese aja jooksul lisada lisad;
- keha puhastamine;
- Mida aeglasem kaal väheneb, seda rohkem on tõenäoline säilitada harmoonia pikka aega;
- Rõhk on suurel hulgal toitu, nii et kõht on täidetud, ja te ei kannata näljatunnet.
Dieetide miinused:
- Puudusteks on see, et mida rohkem vedelikke keha algusaegadel kaotab, seda olulisem näib kaalu langus. Kuid niipea, kui vesi hakkab rakkudesse uuesti kogunema ja rasvalajusid jäävad paika. Lisaks suureneb pärast selliseid dieete toodete monotoonsuse tõttu tavaliselt isu. Seetõttu on pärast selliseid selgesõnalisi dieete vaja hoida end "siili labakindades";
- Dieediga keha saab väga palju stressi;
- vitamiinide ja mineraalide puudumine, keha valgu oht;
- Ükski dieedist ei anna radikaalset vabanemist liigsest kaalust, kui olete selle kaldu, siis peate oma kaalu pidevalt jälgima ja kontrollima. Tervise ja suurepärase tervise säilitamise liigsed tingimused on enda, keha kohta hooldus.
Dieedireeglid
Söö rohkem:
- Köögiviljad ja puuviljad on väikesed vesi- ja toidukiust rikkad tooted.
- Siledad piimatooted - neis sisalduv kaltsium aitab liigset rasva põletada.
- Täisteratooted on rikkad toidukiudainete poolest ja neelduvad kõige paremini helveste või leiva lisa all.
- Valk, mis sisaldub sealiha lõikamises, kana võimaldab teil end täis tunda.
- Rohelised salatid ja puljongid on suurepärane võimalus õhtusöögi alustamiseks, sest isegi suures mahus on need vähe -kalories.
- Kala. Kui teil pole südame-veresoonkonna süsteemiga probleeme, ärge piirduge kala- ja mereandide roogadega, kuna need on rikkad oomega-3 ja joodi rasvade poolest ning neid ei ladestud vöökohas täiendavate sentimeetrite kujul.
Sööge mõõdukates kogustes madalate liha, linnuliha ja munade sorte. Pange tähele, et rõhk köögiviljaliha mõõdukale tarbimisele on dieetika maailmas ja korraliku toitumise maailmas uus.
Vähendage suhkrut ja tahke rasva tarbimist. Sööge vähem tooteid, mis sisaldavad suhkrut ja tahkeid rasvu (näiteks õli), mis sisaldavad palju kaloreid ja vähe toitaineid, kui neid on.
Söö vähem:
- Jogurts ja leib lisaainetega. Näiteks tavaline puuviljajogurt sisaldab rohkem kui 2 supilusikatäit suhkrut - ja see on 100 kalorit.
- "Valged" süsivesikud, nagu valge leib, pasta ja riis, kõrge kalorie, mis on vähese toidu kiudude sisaldus.
- Soolatud ja praetud suupisted - need pole mitte ainult südamele kahjulikud küllastunud rasvad, vaid põhjustavad ka mõttetut närimist.
Unustage:
- Magusad suitsutatud joogid ja pakitud mahlad. Sellised joogid on väga kaloritega ja ka endised on hammastele väga kahjulikud.
- Krediidid, kuklid, muffinid, pirukad on nii suured, et seda peetakse 4 leiva portsjoni toitumiseks.
- Õli, majonees ja rasvased salatid. Need sisaldavad umbes 75–100 kalorit ühes lusikas, mis ei lisa teie kehale harmooniat.
Minge spordile!Regulaarseks mängimiseks on tervise jaoks väga oluline ja püsida heas füüsilises vormis - täiskasvanud peavad tegema jõudu ja aeroobseid harjutusi vähemalt kolm tundi nädalas (kaks kuni kolm korda), kasutades peamisi lihasrühmi.
Te ei usu seda, kuid neist lihtsatest reeglitest piisab mitte ainult selleks, et saada terveks ja saledaks, vaid aitavad ka hoida end meie jaoks nii vajalikul toonil!
Dieedi tagajärjed
Meie, tüdrukud, püüame sageli oma figuuri kohandada ja ei mõtle alati tervisemõjudele. Nälja kogemine on täiesti normaalne tunne, mis ilmneb kroonilise alatoitumuse või nälgimise korral. Parim vahend näljale on tavaline tasakaalustatud dieet. Selline normaalsete kaloritega toitumine (kuuma ilmaga 1500–2000 kcal ja külmaga 2000-2500) leevendab täielikult pidevat näljatunnet.
Paljud tüdrukud (koolitüdrukud) teevad sageli vanemaid, vajades eraldi toitumist. Nad valivad kala kartulist, pilafi lihast või lülituvad täielikult toortoidu dieedile, välja arvatud kuumad roogad. Toortoidu dieet on meie kliima jaoks vastunäidustatud, eriti õpilaste jaoks. Mitte- või üleminekud - koos kaalu vähenemise või lisamise kõikumisega kui kolesterool. Meie keha vajab kolesterooli! See aitab kaasa normaalse kasvu ja arengule.
Dieete ei saa kuritarvitada! Siin on üks juhtum: teismeline tüdruk viidi sisikonnaga haiglasse. Tüdruk istus 10 päeva dieedil 500 kcal päevas, siis ei suutnud vastu panna, sõi.
Veel üks nälgimise ja alatoitumuse kurb tagajärg on anoreksia. See psüühikahäire võib tekkida piiravate dieetide ja puhastusravimitega.
Anoreksia on tugev psüühikahäire, milles kontroll iseenda üle kadub ja toidu ajal käivitatakse gag refleks, isegi suure sooviga hoida toitu kõhus. Anoreksiaga lükkab keha ise toidu tagasi.
Näpunäited toitumisspetsialistidele
Mitmed kasulikud näpunäited toitumisspetsialistidelt:
- Motivatsioon. Proovige endale vastata, miks soovite kaalust alla võtta. Milliseid eeliseid saate kaalust alla võtta. Ja pidage seda sagedamini meeles, kuid parem kirjutage ja riputage silmapaistvasse kohta.
- Positiivne sisemine meeleolu. Need, kes ootavad ebaõnnestumist, saavad selle kindlasti kätte.
- Visualiseerimine. Kujutage end iga päev mitu minutit ette soovitud välimusel. Ja kujuteldavast saab reaalsus.
- Kiida end edu eest.
- Valige oma individuaalne dieet selline, nagu tunneksite end mugavalt.
- Dieet (uus dieet) on efektiivne ainult siis, kui saate seda rõõmuga tajuda. Rõõmustage, et teie harjumused muutuvad, ja teie välimus muutub kindlasti nendega. Kui tajute dieeti kannatustena, on keha pidevalt stressiseisundis ja püüab säilitada ja suurendada rasvavarusid.
- Kahest võimalikust ajast - valige aktiivne, võib teleri ees istudes muutuda ületamatu takistuseks kaalu kaotamiseks.
- Valige kvaliteetne toit. Esiteks mõelge toidu kvaliteedile ja alles siis kalorite arvule.
- Kui soovite tõesti süüa, sööge midagi kasulikku.
- Ärge sööge, kui te pole näljane. Isegi kui midagi on teie ees väga maitsev.
- Hankige harjumus süüa ainult söögilaua taga. Sellega päästate oma keha emotsionaalse stressi seisundis söödud toidust.
- Pidage meeles, et liigse kaal võib olla põhjustatud kehvadest seedeorganitest ja ainevahetushaigustest, nõu pidage arstiga.
- Jooge 6-8 klaasi puhast vett päevas. Vesi aitab kaasa kahjulike elutoodete keha igapäevasele puhastamisele.
- Korraldage iganädalane taimetoitlane paastupäev.